Врачи из Университета Вандербильта представили рекомендации для женщин, стремящихся предотвратить набор веса в среднем возрасте. По их словам, изменения в метаболизме могут начаться задолго до менопаузы, что приводит к менее эффективной переработке сахара и углеводов, а также замедлению обмена веществ в состоянии покоя. Это часто становится причиной увеличения веса, особенно в области живота, даже при отсутствии значительных изменений в привычках.
Тем не менее, существует множество способов контролировать свой вес в возрасте 30-40 лет. Эксперты рекомендуют включить в программу тренировок силовые упражнения: две-три тренировки с отягощениями в неделю помогут сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Также важно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.
Питание играет ключевую роль. Врачи советуют добавлять достаточное количество белка в каждый прием пищи для поддержания мышечной массы и контроля аппетита. Рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,6 граммов белка на килограмм массы тела в сутки, чтобы снизить риск возрастной потери мышечной массы.
Качественный сон также не следует недооценивать: 7-8 часов сна каждую ночь помогут контролировать уровень кортизола и гормонов, связанных с аппетитом. Наконец, регулярные визиты к врачу для обсуждения веса, состава тела и метаболического здоровья могут стать важной частью профилактики.
Эти рекомендации подчеркивают важность активного подхода к здоровью и благополучию в среднем возрасте, что может оказать значительное влияние на рынок фитнес-услуг и диетологии. Конкуренты в этой области должны учитывать потребности женщин, стремящихся поддерживать здоровье и форму.
Meta* (Instagram*, Facebook*) и другие признанные экстремистскими организации/ресурсы запрещены в РФ.
Упоминания иностранных агентов сопровождаются маркировкой по закону.
Информационный материал. 18+.
